Updates
Eine chronologische Ansicht aller Updates und Änderungen auf tender.garden.
1. September 2025
7 Updates
Eifersucht
Eifersucht kann einen tiefgreifenden Einfluss darauf haben, wie wir uns selbst und andere sehen. Sie führt oft zu verstärkten Unsicherheiten, die zu negativer Projektion und dem Golem Effekt führen können. Manchmal fühlt es sich wirklich wie ein Dämon an, der die Kontrolle übernimmt und den Bewusstseinszustand verändert. Auch wenn Eifersucht eine sehr herausfordernde Emotion sein kann, sollten wir uns nicht selbst dafür beschuldigen, dass wir uns so fühlen. Wir können Verantwortung dafür übernehmen, wie wir damit umgehen, und uns daran erinnern, dass es ein Lernprozess ist, der das Potenzial hat, Vertrauen und Verbindung zu stärken. Wenn wir allein sind und uns eifersüchtig fühlen, kann Dankbarkeits-Journaling genutzt werden, um die Aufmerksamkeit von negativer Projektion wegzulenken und den Pygmalion Effekt zu üben. In diesem Moment haben wir keine Kontrolle darüber, was im Außen geschieht, also können wir nur Verantwortung für das übernehmen, was in uns vorgeht. Die Dankbarkeit kann sich darauf richten, was wir in unserem eigenen Leben haben (was dazu führen kann, dass wir uns weniger abhängig von anderen fühlen), auf unsere Partner\*innen (vielleicht sogar darauf, dass sie gerade eine schöne Zeit haben), und auf andere beteiligte Menschen. Hier ist auch ein Post mit verschiedenen Coping-Strategien, wenn man sich eifersüchtig fühlt: Wir experimentieren gerade mit verschiedenen Ritualen zur (Re)Connection für Momente, wenn wir nach Eifersucht wieder zusammenkommen. Diese beinhalten gemeinsames Meditieren, bevor wir eine Deep Listening Session machen. Das Ziel ist es, einen Container zu schaffen, in dem alle sicher teilen können, was in ihnen hochkommt. <Image src="/img/2023-08-09-jealousy.jpg" width="1280"
Golem Effekt
Der Golem Effect sagt aus, dass negative Projektion eine selbsterfüllende Prophezeiung sein kann. When wir anderen Menschen misstrauen und von einer schlechten Absicht ausgehen, hat das einen Effekt, wie sie auf uns reagieren. Gegenteil: Pygmalion Effekt Wenn wir merken, dass wir in den Golem Modus gehen, ist es hilfreich, das zu beobachten, ohne uns dafür zu verurteilen. Es ist bloß eine Reflektion unseres aktuellen inneren Zustands. Normalerweise hilft es, sich etwas zurückzuziehen und Alleinzeit zu verbringen und präsent zu sein mit allem, was aufkommt. Später können wir dann unsere Aufmerksamkeit z.B. durch Dankarkeits-Tagebuch verschieben.
Pygmalion Effekt
Der Pygmalion Effekt sagt aus, dass Vertrauen eine selbsterfüllende Prophezeiung sein kann. Wenn wir bei anderen Menschen von einer guten Intention ausgehen und sie mit liebenden Augen sehen, verändert das, wie sie auf uns reagieren. Indem wir Verantwortung für unseren inneren Zustand und wie wir andere sehen übernehen, können wir verändern, wie die Welt mit uns interagiert. ✨ Trust is magic ✨ Gegenteil: Golem Effekt "Wenn du den Menschen vertraust, werden sie vertrauenswürdig." – adrienne maree brown in Emergent Strategy
Selbsterfüllende Prophezeiung
Eine selbsterfüllende Prophezeiung ist eine Vorhersage oder Erwartung, die wahr wurde, weil eine Person entsprechend ihr Verhalten angepasst hat. - Pygmalion Effekt and Golem Effekt
Buch: Emergent Strategy
Emergent Strategy von adrienne maree brown beschäftigt sich mit Veränderung und Organisierung anhand von Prinzipien, die von der Natur und Science-Fiction – insbesondere den Werken von Octavia Butler – inspiriert sind. Mehr über das Konzept: Emergent Strategy. "Emergenz betont kritische Verbindungen statt kritischer Masse – sie baut authentische Beziehungen auf und hört mit allen Sinnen von Körper und Geist." "Emergent Strategy ist die Art und Weise, wie wir uns bewusst verändern, um unsere Fähigkeit zu stärken, die gerechten und befreiten Welten zu verkörpern, nach denen wir uns sehnen." "Es gibt Millionen Wege in die Zukunft, und viele davon können transformativ für das Ganze sein." adrienne maree brown formuliert folgende Prinzipien: - Klein ist gut, klein ist alles. (Das Große ist ein Spiegelbild des Kleinen.) - Veränderung ist konstant. (Sei wie Wasser.) - Es gibt immer genug Zeit für die richtige Arbeit. - Es gibt ein Gespräch im Raum, das nur diese Menschen in diesem Moment führen können. Finde es.
Emergent Strategy
Emergent Strategy (Emergenz-Strategie) ist ein Ansatz für Veränderung, der sich an den Mustern der Natur orientiert – mit Fokus auf Anpassungsfähigkeit, Verbundenheit und kleinen Handlungen, die große Veränderungen anstoßen können. Wir sind auf den Begriff im Buch Emergent Strategy von adrienne maree brown gestoßen. "Emergenz betont kritische Verbindungen statt kritischer Masse – sie baut authentische Beziehungen auf und hört mit allen Sinnen von Körper und Geist." – adrienne maree brown in Emergent Strategy "Emergent Strategy ist die Art und Weise, wie wir uns bewusst verändern, um unsere Fähigkeit zu stärken, die gerechten und befreiten Welten zu verkörpern, nach denen wir uns sehnen." – adrienne maree brown in Emergent Strategy adrienne maree brown formuliert folgende Prinzipien: - Klein ist gut, klein ist alles. (Das Große ist ein Spiegelbild des Kleinen.) - Veränderung ist konstant. (Sei wie Wasser.) - Es gibt immer genug Zeit für die richtige Arbeit.
Mit Eifersucht umgehen
Hier sind ein paar Bewältigungsstrategien, die ich beim Umgang mit meiner eigenen Eifersucht beobachtet habe. Es gibt keinen „einen besten Weg“. Welche Strategie ich nutze, hängt von vielen Umständen ab, zum Beispiel auch, wie viel Willenskraft ich in diesem Moment habe, mich Unbehagen auszusetzen. Wenn ich in einem nicht so guten State bin und es Themen gibt, die mich leicht triggern, ist es verlockend, Dinge zu ignorieren und meinen Partner\*innen mitzuteilen, dass ich über bestimmte Themen nichts hören möchte. Auch wenn das eine funktionierende Strategie sein kann, hat es für mich persönlich in der Vergangenheit nicht zu sichereren Beziehungen geführt, da es nicht zu mehr Verletzlichkeit und Transparenz führt.
28. August 2025
3 Updates
Deep Listening
Deep Listening ist eine Übung des Teilens und Zuhörens mit Präsenz und Mitgefühl. - Setzt euch in bequemer Position einander gegenüber. - Stellt einen Timer (z.B. für 5 Minuten). - Je nach Rahmen kann ein Prompt genutzt werden, um das Teilen zu erleichtern. Zum Beispiel: Wie kommst du heute an? - Eine Person teilt, was ihr in den Sinn kommt, bis die Zeit abgelaufen ist. Stille zwischendurch ist auch gut. Die andere Person übt sich im tiefen Zuhören und wird ermutigt, in diesem Zeitraum nichts zu sagen. - Nachdem der Timer abgelaufen ist, werden die Rollen getauscht. Es ist interessant, wie es nach kurzen Momenten der Stille oft tiefer geht. Die Dauer und der Rahmen der Übung ermöglichen es, das oft als unangenehm empfundene Schweigen auszuhalten und zu sehen, was ohne Unterbrechung aufsteigt. Dieser Effekt ist ähnlich beim Stream of Consciousness Writing.
Ritual Design
- Container öffnen - Übergänge zwischen Elementen - Container schließen Ideen: - Eine Kerze anzünden - Verbeugen - Mit 3 tiefen Atemzügen oder einer Meditation starten - Einen Weg finden, aufzutauen, z.B. durch Bewegung oder gemeinsames Lachen - Eine Intention für die Session setzen. Prompt zur Visualisierung: "Mit welchem Gefühl möchte ich diese Session verlassen?" Die aktuelle emotionale Tiefe sollte berücksichtigt werden. Nicht zu viel rumspringen. Auf welcher emotionalen Ebene sind wir gerade?
Präsenz
Im Jetzt sein. Nicht gedanklich zwischen Vergangenheit und Zukunft hin- und herreisen, sondern zu 100% im gegenwärtigen Moment präsent sein. - Meditation - Kreativer Ausdruck, z.B. durch Malen - Bewegung, z.B. Tanzen - Minimierung äußerer Reize, z.B. durch Low Dopamin Mornings - Deep Listening <Image src="/img/presence-depth.jpg" width="1280" height="956"
21. August 2025
6 Updates
Community
Wie können wir sicherstellen, dass in Community leben nicht nur ein romantisierter Traum oder eine Floskel bleibt? Wie wollen wir in Zukunft in Gemeinschaft leben? Welche Schritte können wir nehmen, um dort hinzukommen? Wir glauben, dass Community viel Vertrauen benötigt, die über Zeit und durch Konfliktlösung aufgebaut werden muss. Wenn wir über Community und Gruppendynamiken sprechen, vergessen wir manchmal, dass eine Gruppe aus vielen individuellen Verbindungen besteht. Sowohl individuelle Connections als auch die Gruppe selbst brauchen Pflege.
Organisieren
Kollektive Macht und Community Care Strukturen aufbauen.
Artikel: Hanna Williams über Cancel Culture und Konflikte
In ihrem Newsletter und in einem Video auf Instagram teilt Hanna Williams Gedanken zu Cancel Culture und der Wichtigkeit, das Unbehagen von Konfliktlösung aushalten zu lernen. Zitate auf dieser Seite sind frei übersetzt von der englischen Version des Artikels. Hanna erklärt, warum Konfliktlösungs-Skills so wichtig für den Aufbau von Community sind: "Ich sehe so viele Menschen, die behaupten, sie wollen in Gemeinschaft leben, sie wollen sich mit ihrem Freundeskreis und ihrem Umfeld verbunden fühlen – aber sie zeigen immer wieder, dass ihnen die eine Fähigkeit fehlt, die eine Gemeinschaft wirklich stark macht: Konflikt." "Konfliktfähigkeiten, die auf Lösung ausgerichtet sind, auf das Wiederherstellen von Verbindung und auf das Schaffen stärkerer Beziehungen, in denen jede individuelle Perspektive gewürdigt und berücksichtigt wird." Konflikte gut auszutragen erfordert, präsent zu sein mit dem Unbehagen, unterschiedliche Perspektiven zu hören: "Es bringt viele intensive Gefühle mit sich. Tatsächlich ist eine der wesentlichen Eigenschaften, die es braucht, um Konflikte gut zu meistern, eine Toleranz gegenüber Unbehagen – eine Toleranz für starke innere Reaktionen –, weil das einfach dazugehört." "Selbst in den besten Beziehungen ruft es große Emotionen hervor und erfordert die tiefe Fähigkeit, unseren eigenen Kram beiseitezulegen und anderen wirklich zuzuhören. Aus dem eigenen Kopf heraus- und ins Herz der anderen hineinzukommen." Sie beschreibt, wie die innerbewegliche Cancel Culture, wie man sie in vielen linken Räumen beobachten kann, eine Form der Konfliktvermeidung sein kann: "Und meine Sicht ist, dass diese Besessenheit davon, das perfekte zu sagen oder zu tun – etwas, das sich in die politische Linke eingeschlichen hat – eigentlich eine Form von Konfliktvermeidung ist."
Transmutation
Transmutation beschreibt den Prozess, unsere Gefühle zu transformieren, indem wir unsere Emotionen fließen lassen.
Arrival Fallacy (Trugschluss des Ankommens)
Die Arrival Fallacy (auf Deutsch in etwa: Trugschluss des Ankommens) beschreibt den menschlichen Irrglauben, dass das Erreichen eines Ziels in der Zukunft langfristige Zufriedenheit verspricht. Dass man endgültig "ankommen" kann. Normalerweise läuft der (bewusste oder unbewusste) Gedankengang so ab: - "Wenn ich mit der Ausbildung fertig bin, dann..." - "Wenn ich mir ein Haus leisten kann, dann..." - "Wenn ich in einer Commmunity lebe, dann..." - "Wenn ich genug aktivistischen Impact habe, dann..." Menschen neigen dazu, die positiven Auswirkungen des Erreichens von Zielen zu überschätzen und andere Faktoren für ihr Glück und ihre psychische Gesundheit zu unterschätzen. Dies ist auch als Impact Bias bekannt. Das Erreichen eines lang ersehnten Ziels kann sogar zu einem Gefühl der Leere führen, sobald die anfängliche Freude verflogen ist.
Über Träume sprechen
Es ist Sommer 2020, Pia und ich haben unser zweites Treffen. Wir sitzen auf einer Mauer im Park. Sie erzählt mir, dass bei ihr gerade sehr viel los ist, dass sie überfordert, aber auch gleichzeitig sehr inspiriert ist. Dass es sich für sie zum ersten Mal so anfühlt, als hätte sie eine richtige Vision von der Zukunft: Mit ihren engsten Menschen zusammen in einem Haus zu wohnen und gemeinsam das Leben zu bestreiten. Was unter anderem daran liegt, dass sie eine Serie namens Tales of the City geschaut hat, in der gezeigt wird, wie queere Menschen verschiedenen Alters auf einem größeren Grundstück als Community zusammenleben. Und irgendwas hat da bei mir Klick gemacht. Nach Burnout und Ende einer langjährigen Beziehung 2019 hing ich etwas in der Luft. Ich fühlte mich auf dem traditionellen Lebensweg etwas “zurückgeworfen”, dachte ich muss jetzt wieder von vorne anfangen, den klassischen Kernfamilien-Pfad Beziehung-Zusammenziehen-Kinder-Haus zu bestreiten. Denn auch wenn ich mich in meinem “vorherigen Leben” einsam gefühlt habe, es war für mich doch der einzig vorstellbare Weg. Die Zukunfts-Ideen von Pia haben mich inspiriert und tragen sich bis heute in meinen Alltag und meine Lebensphilosophie. So viel Kraft hat Inspiration. <Image src="/img/2024-04-11-imagination.jpg" width="1280" height="1036" size="large"
20. August 2025
4 Updates
Vertrauen
"Wenn du den Menschen vertraust, werden sie vertrauenswürdig." – adrienne maree brown in Emergent Strategy "Bewege dich mit der Geschwindigkeit des Vertrauens. Konzentriere dich auf kritische Verbindungen statt auf kritische Masse – stärke die Resilienz durch Beziehungspflege." – adrienne maree brown in Emergent Strategy
Aufmerksamkeit
"Das, worauf du deine Aufmerksamkeit richtest, wächst." – adrienne maree brown in Emergent Strategy "Das größte Geschenk, das wir jemandem machen können, ist unsere Aufmerksamkeit. Wenn Achtsamkeit jene umhüllt, die wir lieben, werden sie erblühen wie Blumen." – Thích Nhất Hạnh - Dankbarkeits-Tagebuch - Awe Walk
Buch: Connect
"Connect: Building Exceptional Relationships with Family, Friends & Colleagues" ist ein Buch von Carole Robin und David Bradford, basierend auf ihrem MBA-Kurs an der Stanford University. Carole und David geben gut umsetzbare Ratschläge und erzählen Geschichten über außergewöhnliche Beziehungen, die sie wie folgt beschreiben: "du fühlst dich gesehen, erkannt und geschätzt für das, was du wirklich bist – nicht für eine bearbeitete Version deiner selbst" "denke an außergewöhnliche Beziehungen als lebendige, atmende Organismen, die sich ständig verändern, ständig gepflegt werden müssen und immer – immer – in der Lage sind, dir den Atem zu rauben" "Wenn deine Interaktionen mit einer anderen Person am authentischsten sind, findet ein Paradigmenwechsel statt." Zitate auf dieser Seite sind frei übersetzt von der englischen Version des Buchs. - "Du kannst mehr du selbst sein, und die andere Person auch" - "Beide sind bereit, sich verletzlich zu zeigen" - "Du vertraust darauf, dass Selbstoffenbarungen nicht gegen dich verwendet werden" - "Ihr könnt ehrlich miteinander sein"
Buch: Emergent Strategy
Emergent Strategy von adrienne maree brown beschäftigt sich mit Veränderung und Organisierung anhand von Prinzipien, die von der Natur und Science-Fiction – insbesondere den Werken von Octavia Butler – inspiriert sind. Mehr über das Konzept: Emergent Strategy. "Emergenz betont kritische Verbindungen statt kritischer Masse – sie baut authentische Beziehungen auf und hört mit allen Sinnen von Körper und Geist." "Emergent Strategy ist die Art und Weise, wie wir uns bewusst verändern, um unsere Fähigkeit zu stärken, die gerechten und befreiten Welten zu verkörpern, nach denen wir uns sehnen." "Es gibt Millionen Wege in die Zukunft, und viele davon können transformativ für das Ganze sein." adrienne maree brown formuliert folgende Prinzipien: - Klein ist gut, klein ist alles. (Das Große ist ein Spiegelbild des Kleinen.) - Veränderung ist konstant. (Sei wie Wasser.) - Es gibt immer genug Zeit für die richtige Arbeit. - Es gibt ein Gespräch im Raum, das nur diese Menschen in diesem Moment führen können. Finde es.