Updates
Eine chronologische Ansicht aller Updates und Änderungen auf tender.garden.
17. September 2025
2 Updates
Om Dzambhala Zalendhraye Soha
Om Dzambhala Zalendhraye Soha ist ein tibetisch buddhistisches Mantra, das benutzt wird, um den Buddha Gelber Dzambhala aufzurufen, der für Wohlstand und Fülle steht. Om Dzambhala Zalendhraye Soha hat uns bisher viel dabei geholfen, bei Spaziergängen und Erlebnissen in der Natur präsent im Jetzt zu sein und alles, was um uns herum passiert, genauer wahrzunehmen und wertzuschätzen. Das Mantra lässt die Fülle und den Wohlstand, den wir jetzt schon im Leben haben, erkennen und fühlen. - Wir hören oft diese Version auf YouTube.
Pygmalion Effekt
Der Pygmalion Effekt sagt aus, dass Vertrauen eine selbsterfüllende Prophezeiung sein kann. Wenn wir bei anderen Menschen von einer guten Intention ausgehen und sie mit liebenden Augen sehen, verändert das, wie sie auf uns reagieren. Indem wir Verantwortung für unseren inneren Zustand und wie wir andere sehen übernehen, können wir verändern, wie die Welt mit uns interagiert. ✨ Trust is magic ✨ Gegenteil: Golem Effekt "Wenn du den Menschen vertraust, werden sie vertrauenswürdig." – adrienne maree brown in Emergent Strategy
16. September 2025
8 Updates
Mantra
Ein Mantra ist ein Laut, ein Wort oder eine Phrase, die immer wieder durch Summen, Sprechen oder Singen wiederholt wird. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, mit einem Mantra zu arbeiten: - Viele spirituelle Traditionen arbeiten mit Mantras, die über lange Zeit überliefert wurden und viel Bedeutung in sich tragen. Siehe Beispiele unten. - Man kann auch ein eigenes Mantra kreieren, indem man eine Affirmation auswählt, auf die man sein Bewusstsein konzentrieren will. "Das Wort 'Mantra' bedeutet 'Geist-schützend'. Ein Mantra ist etwas, das den Geist wirklich vor sich selbst schützt, indem es ihm Nahrung gibt, die nicht aus dem Denkprozess stammt." – Ram Dass in Paths to God "Während du chantest, beginne dich hineinfallen zu lassen, beginne all deine anderen Gedanken als Gabe hineinzugeben." – Ram Dass in Paths to God - Om Mani Padme Hum - Om Ami Dewa Hrih
Om Ami Dewa Hrih
Om Ami Dewa Hrih ist ein tibetisch buddhistisches Mantra, das dazu genutzt wird, um Buddha Amitabha aufzurufen. - Wir hören oft diese Version auf YouTube.
Om Dzambhala Zalendhraye Soha
Om Dzambhala Zalendhraye Soha ist ein tibetisch buddhistisches Mantra, das benutzt wird, um den Buddha Gelber Dzambhala aufzurufen, der für Wohlstand und Fülle steht. Om Dzambhala Zalendhraye Soha hat uns bisher viel dabei geholfen, bei Spaziergängen und Erlebnissen in der Natur präsent im Jetzt zu sein und alles, was um uns herum passiert, genauer wahrzunehmen und wertzuschätzen. Das Mantra lässt die Fülle und den Wohlstand, den wir jetzt schon im Leben haben, erkennen und fühlen. - Wir hören oft diese Version auf YouTube.
Om Mani Padme Hum
Om Mani Padme Hum ist ein tibetisch buddhistisches Mantra, das übersetzt werden kann mit "Juwel im Lotus" und die Vereinigung von Weisheit und Mitgefühl symbolisiert. Das Mantra wird mit Avalokiteshvara, dem Bodhisattva des Mitgefühls, in Verbindung gebracht. - Wir hören oft diese Version auf Spotify
Affirmationen
Affirmationen sind kurze, positive Aussagen, die dabei helfen, gewünschte Glaubenssätze und Intentionen zu stärken. Durch regelmäßiges Wiederholen beeinflussen sie, wie unser Bewusstsein uns selbst und die Welt wahrnimmt. Da Affirmationen typischerweise dazu genutzt werden, Gedanken und Wahrnehmungen in eine positive Richtung zu lenken, können sie als Light Work verstanden werden. - Wähle eine Affirmation, die einen Glaubenssatz, eine Intention oder eine Eigenschaft widerspiegelt, die du stärken möchtest - Halte sie kurz, im Präsens und positiv (z. B. „Ich bin eine Quelle der Ruhe, Kraft und Hoffnung.“) - Wiederhole sie regelmäßig Es ist auch möglich, aus einer Affirmation ein Mantra zu kreieren und es immer wieder zu wiederholen, zum Beispiel singend. Affirmationen sind nicht nur auf individueller Ebene relevant. Wir sind überzeugt, dass es für das Kollektiv sehr wichtig ist, sie zu nutzen, um uns gemeinsam eine bessere Zukunft vorzustellen. Mögen unsere Affirmationen so gewagt sein, wie unsere Vorstellungskraft es erlaubt <Image src="/img/affirmations-imagination.jpg"
Buch: Life Beyond Suffering
Das Buch Life Beyond Suffering: A Guided Practice (nur auf Englisch verfügbar, auf Deutsch in etwa: Leben jenseits des Leidens: Eine geführte Praxis) von Kinzer MB ist ein Arbeitsbuch, das über 60 Tage für jeden Tag folgende Übungen beinhaltet: - Geführte Schreibübung - Schreibe auf, wofür du dankbar bist
Awe Walk
In seinem Buch Awe beschreibt Dacher Keltner eine Übung namens Awe Walk. Es handelt sich um eine Form der Gehmeditation mit dem Ziel, das Gefühl Awe (Ehrfurcht, Staunen) hervorzurufen und zu vertiefen, indem man sich bewusst der Natur und der Umgebung öffnet. Mach einen Spaziergang und: - Versuche, deine Umgebung mit frischen Augen zu sehen (fühlen, hören, riechen ...), als wärst du ein Kind, das die Welt zum ersten Mal entdeckt. Versuche, ein ein kindliches Staunen zu kultivieren. - Wähle neue Wege und setze dich neuen Eindrücken aus. Wenn du immer am gleichen Ort unterwegs bist, nimm dir vor, jedes Mal etwas Neues zu entdecken, das dir bisher nicht aufgefallen ist. Wir haben außerdem gute Erfahrungen damit gemacht, bei dem Spaziergang ein Mantra zu singen, das uns dabei hilft, im Moment zu bleiben und unsere Umgebung wertzuschätzen. Besonders Om Dzambhala Dzalendhraye Soha hat uns da schon schöne Erfahrungen beschert. In einer Studie schickten Forschende zwei Gruppen über acht Wochen regelmäßig auf Spaziergänge. Eine Gruppe sollte gezielt Awe Walks machen, während die Kontrollgruppe keine besonderen Anweisungen erhielt – sie sollten einfach nur spazieren. In Awe hebt Keltner drei Effekte hervor, die in der Studie beobachtet wurden: - Je häufiger Menschen Awe Walks unternahmen, desto mehr Awe erlebten sie im Laufe der Zeit. Ehrfurcht ist eine Emotion, die man durch Übung kultivieren und mit Wiederholung intensiver erfahren kann. - Je mehr Ehrfurcht die Teilnehmenden empfanden, desto weniger berichteten sie über Angst- und Depressionssymptome im Alltag. Sie gaben auch eine höhere Lebenszufriedenheit an. - Die Teilnehmenden sollten nach jedem Spaziergang ein Selfie machen. Im Laufe der Zeit wurde bei der Awe Walk-Gruppe das eigene Gesicht auf den Fotos im Verhältnis zur Umgebung kleiner. Bei der Kontrollgruppe blieb dieses Verhältnis unverändert.
Buch: Paths to God
Paths to God: Living the Bhagavad Gita von Ram Dass ist ein spiritueller Leitfaden, der östliche Philosophie mit westlichem Denken verbindet. Er bietet zugängliche Reflexionen über die Bhagavad Gita für all jene, die spirituelle Tiefe, persönliches Wachstum und eine tiefere Verbindung zu etwas Größerem suchen. Zitate auf dieser Seite sind frei übersetzt von der englischen Version des Buchs. Über das Finden der Praxis, die sich im aktuellen Moment richtig anfühlt: "Es ist eigentlich egal, welchen nächsten Schritt du gehst, denn was auch immer es ist, es wird deine nächste Lektion werden. Und es ist nicht das Tun an sich, das zählt – sondern wer es tut und woher es in dir kommt." "Hab keine Angst, dich zu verändern, wenn deine intuitive Weisheit es dir sagt. Du beginnst eine Sadhana, gehst mit voller Hingabe hinein und schöpfst tief daraus. Aber dann beginnst du, ihre Grenzen für dich zu erkennen." "Arbeite mit dem, was dich im Moment anzieht." "In einem Moment sitzt du vielleicht am Fluss, schaust auf einen Stein und spürst seine Heiligkeit – und das trägt dich über dich selbst hinaus. In einem anderen Moment bewirkt die Natur das nicht, aber etwas anderes tut es." "In einem Moment fühlt sich eine Form komfortabel, richtig, hilfreich an; in einem anderen Moment ist es eine andere Form. Fließe einfach weiter in und aus den Formen. Nutze sie und lass sie dann los. Sie sind nicht das Wesentliche. Es geht nicht darum, an einer Praxis oder an Lehrenden festzuhalten – sondern darum, das zu nutzen, was dich in diesem Moment für das lebendige Spirituelle öffnet." "Wir denken ständig, wir müssten uns selbst von hinten anschieben – dabei werden wir die ganze Zeit schon mit voller Geschwindigkeit vorwärts getragen." Über Mantras:
3. September 2025
8 Updates
Buch: Ritual
Das Buch Ritual: An Essential Grimoire von Lorri Davis und Damien Echols ist voll mit hilfreichen und gut in den Alltag integrierbaren Ritualen zum Thema Magick und Energy Work. - Staubsauger Grounding Meditation - Cord Cutting Meditation
Cord Cutting Meditation
Diese Meditation aus dem Buch Ritual von Lorri Davis und Damien Echols hilft dabei, energetische Bindungen zu durchtrennen. Sie unterstützt uns darin, danach zu handeln, was sich im gegenwärtigen Moment richtig anfühlt, und ungesunde Attachments, Wünsche und Erwartungen loszulassen. Wir empfehlen, diese Praxis regelmäßig als Form der energetischen Reinigung durchzuführen, zum Beispiel im Rahmen einer Morgenroutine. - Finde eine bequeme Position und entspanne dich mit ein paar tiefen Atemzügen oder einer kurzen Meditation. - Rufe Erzengel Michael, dargestellt als strahlendes, kraftvolles rotes Licht mit einem Schwert. - "Bitte durchtrenne alle energetischen Verbindungen, die ich zu anderen Menschen bilde, zu Orten, zu Situationen, zu zukünftigen Träumen und zur Vergangenheit. Und alle energetischen Schnüre, die andere Menschen zu mir bilden. Befreie mich von all meinen Attachments, befreie uns alle. Danke." 🙏 - Visualisiere, wie Michael das Schwert benutzt, um alle energetischen Verbindungen um dich herum auf jeder Seite deines Körpers zu durchtrennen. Nimm alle Erinnerungen oder Assoziationen wahr, die währenddessen aufkommen, und lass sie sanft los. - Sag zum Abschluss: "Ich bin frei. Ich bin frei. Ich bin auf niemanden angewiesen. Alles, was ich brauche, finde ich in mir. Ich gehe mit dem Flow, ich vertraue dem Universum. Danke, Michael."
Grounding Meditation
Diese Art Meditation hilft beim Grounding, um sich geerdeter, ausgeglichener und präsenter zu fühlen.
Staubsauger Grounding Meditation
Diese Grounding Meditation wird im Buch Ritual von Lorri Davis und Damien Echols Wet Vac genannt. Sie bietet eine sehr hilfreiche Visualisierung, um jegliche energetischen und emotionalen Ablagerung, die sich über den Tag angesammelt haben, einfach wegzusaugen. - Finde eine bequeme Position und entspanne dich mit ein paar tiefen Atemzügen. Diese Übung ist stehend, sitzend und liegend möglich. - Visualisiere, wie sich der Boden unter dir öffnet und ein Loch sichtbar wird. Dieses Loch ist der Eingang eines Schlauchs, der bis in das Zentrum der Erde reicht, wo ein extrem starker Staubsauger sitzt. Spüre den starken energetischen Sog, während sich der Schlauch mit deinem Energiefeld verbindet.
Grounding
Grounding (Erdung) bedeutet, mit sich selbst und der Erde präsent zu sein. Besonders, wenn viel externe Energie und Emotionen aufgenommen wurden, ist es wichtig, einen Weg zu finden, diese abfließen zu lassen. Ansonsten kann es zu einer unfreiwilligen Entladung oder einem aufgeblähten Ego kommen.
Attachment
Attachment (Anhaftung) bedeutet, dass wir Dinge versuchen zu kontrollieren, so zu bleiben wie sie sind (oder wie die Idee, die wir von ihnen im Kopf haben). Die Praxis des Non-Attachment versucht, Schritt für Schritt Verlangen, Erwartungen und Idealisierungen loszulassen. "Anhaftung ist im Wesentlichen eine Weigerung, sich mit Veränderung abzufinden; ein Versuch, die Dinge gleich zu halten oder unter Kontrolle zu bringen." – Yung Pueblo in What Love Isn't
Low Dopamine Morning
Ein Low Dopamine Morning ist eine Morgenroutine, in der möglichst auf äußere Einflüsse und Reize verzichtet wird. Die Übung basiert auf der Erkenntnis, dass die Menge an Dopamin, die direkt nach dem Aufwachen bei uns ausgeschüttet wird, sich darauf auswirkt, wie viel Dopamin unser Hirn auch den Tag über will. Ein wichtiger Teil eines Low Dopamine Mornings ist es, nicht direkt nach dem Aufstehen aufs Handy oder andere Notifications zu schauen.
Meditation
Meditation bedeutet, sich Zeit zu nehmen, um zur Ruhe zu kommen, im Moment präsent zu sein und wahrzunehmen, was in uns und um uns herum geschieht.